admin סקי פירושו טונוס שרירים וכוח וזה אומר גם סיבולת וסיבולת. אתה צריך להיות בכושר גופני טוב מכל הבחינות האלה כדי שיהיה לך יום טוב על המדרונות. המשמעות היא תרגילי אימון סקי יעילים המאתגרים את השרירים שלך ומחזקים אותם ורזים יותר.
שקול כמה תרגילים פשוטים אך יעילים שיתמקדו באזורי הגוף הדרושים לסקי ויתנו לך את טונוס השרירים שאתה צריך כדי להישאר בחוץ זמן רב יותר ולהתמודד עם המדרונות הקשים ביותר.
תרגילי אימון צולבים
אחת משגרות אימון כושר הסקי היעילות ביותר שאתה יכול לנסות היא אימון קרוס, כלומר אתה מתאמן יותר מקבוצת שרירים אחת או משיג יותר ממטרה אחת בו זמנית. על ידי מיסוי שרירים נוספים בבת אחת, אתה מקבל אימון יעיל יותר ובונה סיבולת וסיבולת.
דרך קלה אחת להגיע לתרגילי אימון צולבים היא לבחור תרגיל אירובי שאתה יכול לעשות במקום אחד (כגון ריצה על הליכון במקום ריצה בחוץ) ולאחר מכן להוסיף תרגילי אימון משקולות במהלך השגרה הזו. נסו ללכת במרץ או לרוץ במשך עשר דקות, ואז קפוץ מההליכון ועשו עשר שכיבות סמיכה. חזור על ההליכון לעשר דקות נוספות, ואז בצע עשר לחיצות רגליים מהירות. חזור על מחזור זה במשך שעה שלמה.
כשאתה עושה את זה השרירים שלך מוכסים אך גם בנויים ביעילות, מכיוון שהריצה מגבירה את זרימת הדם והחמצן. זה הופך אותם לקלוטים יותר לשגרת בניית השרירים וגם מגביר את הכוח האירובי שלך.
קפיצות צד
ישנן וריאציות רבות לקפיצות צד שאפשר לעשות כדי להגביר את כושר הסקי, אבל כדי לבנות סיבולת וסיבולת אתה רוצה לאתגר את עצמך בצורה אירובית במקום להתרכז במרחק או בגובה.
עמוד באזור פנוי עם הרגליים ברוחב הכתפיים בערך. התכופף בברכיים כך שהרגליים שלך יהיו בזווית של ארבעים וחמש מעלות, פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה. קפוץ במהירות לצד אחד ואז לצד השני, תוך שמירה על הברכיים כפופות בזמן שאתה עושה זאת. המשך לעשות זאת ללא הפסקה, ואפשר לעצמך רק שנייה או שתיים בין קפיצה לקפיצה.
אימון זה יגביר את כוח הרגליים ואת טונוס השרירים הכולל, שכן שמירה על הרגליים כפופות גם שומר על השרירים שלך מוכנים. על ידי קפיצה מהירה אתה מטיל מס על הבסיס האירובי שלך, מה שגם עוזר לו להתחזק. הלב והריאות שלך יעבדו קשה יותר ויתחזקו בגלל האימון הפשוט הזה.
אלה פשוטים תרגילי כושר סקיאם נעשה באופן קבוע, יגדיל את רמות כושר הסקי שלך ויעניק לך את הגוון והכושר הדרושים לסקי יעיל לאורך כל היום, ללא קשר למדרונות או לשטח.
